Kaip numesti 7 kg per savaitę

Kartais artėjantys gyvenimo įvykiai priverčia rimtai susimąstyti apie savo svorį. Juk kai kuriomis dienomis, pavyzdžiui, per vestuves, jubiliejų, išleistuves, norisi atrodyti ypač patraukliai. Tačiau supratimas, kad reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų, ateina likus maždaug savaitei iki svarbaus įvykio.

Ypač aktualus tampa klausimas, ar per savaitę galima numesti 7 kg, numetus 1 kg per dieną. Rezultatai atrodo gana pasiekiami, tačiau kaip įgyvendinti savo planus ir kokių pasekmių tikėtis greitai numetus svorį per tokį trumpą laiką?

Kaip numesti svorio 7 kg per savaitę namuose

Nusprendę numesti svorio, turite suprasti, kad tai įmanoma tik rimtai ir atsakingai žiūrint į procesą. Teigiami rezultatai bus matomi tik tuo atveju, jei, nepaisant visų sunkumų, bus laikomasi gana griežtos dietos ar kasdien atliekamos alinančios treniruotės. Atkreipkite dėmesį į šią informaciją:

• jei pasirinkta dieta yra nekaloringa, tuomet verta kiek įmanoma sumažinti fizinį aktyvumą, kad organizmas neišsektų;
• Netinkama mityba ir išeikvota kasdienė mityba, netinkamai sudarytas meniu, net per 7 dienas gali sukelti rimtų virškinimo trakto problemų;
• jei pasibaigus dietai grįšite prie įprastos mitybos, tada yra didelė tikimybė, kad svoris vėl padidės beveik iš karto po to, kai bus panaikinti maisto apribojimai;
• norint išvengti sveikatos problemų ir susilpnėjusio imuniteto savaitės dietos metu ir po jos, būtina vartoti vitaminų kompleksą;
• sporto veiklą turėtų papildyti sveika mityba, kuri padidins fizinio aktyvumo efektyvumą;
• Net alinantis fizinis aktyvumas turi būti atliktas teisingai, iš anksto apšildant raumenis ir pailsėjus. Priešingu atveju yra didelė rizika pakenkti jūsų kūnui.

Dieta greitam svorio netekimui

Mitybos specialistai sukūrė dietas, kurių naudojimas leis per savaitę numesti septynis kilogramus. Labai svarbu laikytis rekomendacijų ir sudaryto meniu, taip pat gauti išankstinę konsultaciją dėl metodo prieinamumo ir galimų kontraindikacijų. Pasibaigus dietos dienoms, turite laikytis tinkamos mitybos. Priešingu atveju papildomi kilogramai vėl grįš, kūnas tikrai stengsis „papildyti“ maistinių medžiagų atsargas, o tai lems svorio padidėjimą.

Heraklio dieta

Heraklio dieta padės per trumpą laiką atsikratyti kelių papildomų svarų. Pagrindinė jo esmė – valgyti reikia tik vandenyje virtas avižas, nepridedant cukraus ar druskos. Į košę reikia įpilti minimalaus riebumo kefyro. Gautą patiekalą galite vartoti visą dieną, neribodami porcijų skaičiaus. 4-5 dietos dieną į savo racioną galite įtraukti vieną obuolį arba šviežią agurką. Be to, reikėtų gerti daugiau gryno vandens, be priedų ar saldiklių.

Papildomos rekomendacijos:

• Kadangi dieta yra nekaloringa, būtina sumažinti fizinį aktyvumą arba visiškai jo atsisakyti. Verta daugiau laiko praleisti lauke;
• Teisinga išeitis iš dietos yra laipsniškas maisto kalorijų kiekio didinimas. Būtina ir toliau valgyti vyniotas avižas, tačiau pridėti šiek tiek daržovių ir vaisių, taip pat į kasdienį meniu įtraukti ruginę duoną. Taip bus galima nebeatgauti numestų kilogramų.
• Valcuotas avižas galite pakeisti grikiais.

Salotų dieta

Jei svorio metimui pasirinkote salotų dietą, visas septynias dienas turėsite valgyti „žaliąsias“ salotas. Dienos racionas sudaromas pagal šį principą:

• Prieš pagrindinius pusryčius reikia išgerti 200-250 gramų vandens su citrinos sultimis. Salotos, pagamintos iš vienos rūšies nekaloringų vaisių, pagardintos neriebiu jogurtu.
• Pietūs – salotos, bet iš bet kokių daržovių (bulvės turi būti visiškai neįtrauktos); negalite naudoti druskos ar kito užpilo, išskyrus citrinų sultis ir alyvuogių aliejų.
• Vakarienė – nesaldi arbata.
• Papildomai leidžiama suvartoti 1 litrą nesaldinto fermentuoto pieno produkto.

Rekomendacijos:

• dieta išskirtinai tiems, kurie neturi problemų su skrandžio ir žarnyno trakto sveikata;
• bloga savijauta apribojimų laikotarpiu yra signalas, kad turėtumėte pereiti prie maistingesnės dietos;
• Prie įprasto valgiaraščio reikia grįžti palaipsniui, kasdien į savo racioną įtraukiant naujų produktų.

Norėdami atsikratyti celiulito namuose, galite išbandyti kūno įvyniojimus ir masažą bei tam tikrą dietą.

Kaip numesti svorio per savaitę be dietos

Per savaitę galima numesti 7 kg be griežtų mitybos apribojimų. Tačiau norint pamatyti rezultatus, neužtenka vien sportuoti; taip pat svarbu teisingai maitintis. Daugelis žmonių jau žino, kas yra tinkama mityba, tačiau kalbant apie fizinį aktyvumą, verta mankštintis atsakingai. Perkrova gali tik pakenkti ir sukelti tik pervargimą ir kūno išsekimą. Naudodamiesi žemiau aprašytu pratimų rinkiniu kasdieniam sportui, per savaitę galite numesti svorio nesilaikydami dietos. Kai kurias sporto priemones galima pakeisti: pavyzdžiui, vietoj hantelių veiksmingi bus plastikiniai buteliai, užpildyti paprastu vandeniu. Taigi:

1 diena

Aerobinis pratimas. Įvairūs palyginti žemo intensyvumo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami 1-1,5 val. Pirmąjį pusvalandį mankštos sudegina gliukozė; vėliau pradeda degti kūno riebalų atsargos. Šiuo atveju puikiai tiks vaikščiojimas intensyviu tempu ar neskubantis bėgimas.

2 diena

Jėgos pratimai nukreipti į krūtinės ir nugaros raumenis. Dirbdami šią raumenų grupę skatinate riebalų deginimą net ir ramybėje. Kiekvienas iš šių pratimų turi būti atliekamas 3–4 15 pakartojimų rinkinius:

• lenkimas į šoną su hanteliais;
• atsilenkimai gulint;
• hantelių garbanos;
• prancūziškas spaudimas suoliuku;
• rankų tiesimas hanteliais iš už galvos.

3 diena

Intensyvi mankšta. Pusvalandį reikia kaitalioti intensyvią ir lengvą mankštą. Pavyzdžiui, galite intensyviai bėgti 20 sekundžių, tada sustoti ir eiti lėtu tempu iki 1 minutės 30 sekundžių. Tokios treniruotės metu riebalai deginami visos treniruotės metu tiek intensyviai sportuojant, tiek atsigavimo laikotarpiu.

4 diena

Jėgos fiziniai pratimai, skirti lavinti kojų ir rankų raumenis. Galite pasirinkti kelis pratimus, kuriuos reikia atlikti 4 rinkiniais po 15 kartų:

• svertiniai pritūpimai;
• pratimai treniruokliuose, kuriais siekiama pumpuoti atitinkamus raumenis;
• pritūpimai. Svarbu taisyklingai atlikti pratimą;
• Atsispaudimai;
• įtūpstai;
• pasukite kojas iš gulimos ir stovimos padėties;
• hantelių presas;
• pakelkite rankas su hanteliais į šonus, aukštyn;
• kiti panašaus pobūdžio pratimai.

Papildomai jėgos treniruotėms namuose galite naudoti plastikinius buteliukus (500 ml), pripildytus vandens. Jie turi būti tvirtai pritvirtinti prie abiejų pėdų riešų ir kulkšnių. Bet jūs turėtumėte tai elgtis labai atsargiai. Šį metodą galima naudoti tik gerai sušilus raumenims, ką duoda išankstinis apšilimas. Be to, tokių svarmenų negalima naudoti, jei yra problemų su raumenų raiščiais arba pratimai sukelia didelį diskomfortą.

5 diena

Aerobinis pratimas. Fizinio aktyvumo intensyvumas turi būti padidintas lyginant su pirmąja diena, tačiau jis turėtų būti švelnesnis nei trečią. Vienas tinkamas variantas būtų bėgti 30–45 minutes. Be to, būtina kaitalioti greitą (30 sekundžių) ir vidutinį (4 min.) treniruočių tempą.

6 diena

Pratimai, skirti rankų ir pilvo raumenims. Galite pasirinkti kompleksą arba atlikti visus pratimus:

• hantelių presas;
• Atsispaudimai;
• kūno pakėlimas iš gulimos padėties;
• tiesių kojų kėlimas gulimoje padėtyje;
• sukimas;

Galite pasirinkti kitų pratimų rinkinį, tačiau priėjimų dažnis ir skaičius turėtų likti nepakitę.

7 diena

Poilsis.

Švedijos septynių dienų dieta

Ši parinktis tinka norint greitai atsikratyti papildomų svarų. Be to, visiškai subalansuotas meniu leidžia nepajusti diskomforto dietos metu:

1 diena

• Pirmas valgis: grikiai - 100 gramų, pienas - 200 gramų.
• Antras valgis: žalios daržovės (agurkai, pipirai, pomidorai, svogūnai), sūris – 100 gramų, pienas – 200 gramų.
• Trečias patiekalas: ruginė duona, virti burokėliai su grietine - 200 gramų, virtos bulvės - 100 gramų.

2 diena

• Pirmas valgis: panašus į pirmą dieną.
• Antras valgis: lapų salotos (rukolos, salotos), pagardintos alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi, virta arba kepta žuvis, bulvės.
• Trečias patiekalas: virti vištienos kiaušiniai - 1-2 vnt., salotos iš susmulkintų kopūstų ir svogūnų, pagardintos sviestu, pienas - 200 gramų.

3 diena

• Pirmas valgis: ruginė duona – 20 gramų, pienas – 200 gramų, kietasis sūris – ne daugiau kaip 60 gramų.
• Antras valgis: šviežiai spaustos obuolių sultys – 200 gramų, virta arba kepta vištienos filė – 250 gramų, daržovių mišiniai (išskyrus bulves).
• Trečias patiekalas: bulvių košė – 100 gramų, pienas – 200 gramų, ruginė duona – 20 gramų, kietasis sūris – 50 gramų.

4 diena

• Pirmas valgis: kepta duona su kiaušiniu (griežinėliais), šviežiai spaustos obuolių sultys – 200 gramų.
• Antras patiekalas: nekaloringi vaisiai – 2 vnt., grikiai su virta mėsa – po 200 gramų abiem produktams.
• Trečias patiekalas: šviežių pomidorų ir svogūnų salotos su alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus padažu, ryžiai - 100 gramų, pienas - 200 gramų.

5 diena

• Pirmas valgis: natūralus jogurtas be priedų, apelsinas.
• Antras valgis: arbata – 150 gramų, mėsos kotletas, virtos bulvės – 100 gramų.
• Trečias patiekalas: bet kokios uogos - 150 gramų, šviežiai spaustos obuolių sultys.

6 diena

• Pirmas valgis: meniu panašus į pirmosios dienos.
• Antras patiekalas: nekaloringi vaisiai - 2 vnt., virtos bulvės su mėsa iki 150 gramų abiem produktams.
• Trečias patiekalas: salotos iš šviežių agurkų ir kopūstų (tinkami Pekino kopūstai), paprikos, svogūnai. Ryžiai - 100 gramų.

7 diena

• Pirmas valgis: pienas - 200 gramų, virti ryžiai - 100 gramų.
• Antrasis patiekalas: bulvės, virtos be prieskonių, druskos ir aliejaus - 100 gramų, 2 nekaloringi vaisiai, šviežiai spaustos apelsinų sultys - 200 gramų, virta arba garuose virta žuvis - 100 gramų.
• Trečias patiekalas: obuolių sultys – 150 gramų, vienas obuolys, šviežių daržovių ir žolelių salotos, ruginė duona, virta jautiena.

Kefyro dieta

Valgymas vyksta kas 3 valandas. Vakarieniauti galite po 18:00, tačiau svarbu, kad nuo paskutinio valgio iki miego praeitų bent 4 valandos.

Kefyro dieta skirta 7 dienoms. Bet visai nebūtina griežtai laikytis nustatyto meniu; Jūs netgi galite pertvarkyti dienas, veiksmingumas nenukentės. Ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200 gramų. žolelių arbata arba švarus, virintas vanduo.

Kefyro dietos meniu 7 dienas

• 1 diena: 500 ml 0% riebumo kefyro, 6 vidutinės bulvės, paruoštos bet kokiu būdu (svarbu: nenaudokite druskos, prieskonių ir aliejaus).
• 2 diena: 500 ml kefyro, neriebi varškė - 1,5 kg (24 val.).
• 3 diena: 500 ml kefyro, nekaloringi vaisiai.
• 4 diena: 500 ml kefyro, virta arba kepta vištienos filė - ne daugiau 400 g.
• 5 diena: meniu panašus į trečią dieną.
• 6 diena: geriamasis vanduo, be tūrio apribojimų.
• 7 diena: meniu panašus į trečią dieną.

"gavėnios" dieta 7 dienas

„gavėnios“ dieta padės pagerinti medžiagų apykaitą, padaryti ją sveikesnę ir tuo pačiu atsikratyti 7 papildomų kilogramų vos per savaitę. Nepaisant gana „ekstremalaus“ svorio metimo laiko, jį vargu ar galima pavadinti per sunkiu.

Verta padaryti svarbų įspėjimą: meniu turėtų būti sudaromas tik individualiai, atsižvelgiant į leidžiamus produktus. Patiekimo santykis yra 0,5 įprasto tūrio. Rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną.

Maisto produktai, kuriuos galima valgyti badavimo dietos metu:

• Vandens pagrindu pagaminta košė. Pagrindinį rinkinį sudaro grikiai, soros, manų kruopos ir ryžiai. Taip pat galite naudoti moliūgą arba valcuotas avižas.
• Sriubos be mėsos. Barščių arba kopūstų sriuba. Tarkime, grybų sriuba.
• Daržovių multimiksai, salotos. Leidžiami burokėliai, švieži žirniai, morkos, bulvių gumbai ir pomidorai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kopūstus (ne išimtis ir rauginti kopūstai), bet kokius svogūnus, žoleles, agurkus. Apdorojimo būdas: troškinimas arba virimas.
• Natūralios formos vaisiai, džiovinti arba homogenizuoti. Neturintis daug kalorijų. Į leidžiamų produktų sąrašą įtraukti ir cukruoti vaisiai.
• Riešutai.
• Šviežiai spaustos sultys be pridėtinio cukraus.
• Naminiai vaisių gėrimai ir kompotai su minimaliu cukraus kiekiu.
• Žolelių nuovirai – melisos arba mėtų, erškėtuogių, hibisko, ramunėlių, medetkų.
• Grybai.
• „Liesos“ žuvų rūšys, daugiausia tunas arba pollock. Žuvies konservai turi būti savo sultyse, be aliejaus ar kitų riebalų.
• Sėlenų duona.
• Ne saldi arbata, cikorija.
• Prie saldumynų – medaus nedideliais kiekiais.

Pasninko dienomis turite sudaryti dienos meniu be šių produktų:

• Mėsa bet kokia forma.
• Riebi žuvis.
• Pieno (įskaitant fermentuotą pieną) produktai.
• Aliejus (galima labai mažais kiekiais naudoti linų sėmenų aliejaus).
• Bet kokie padažai, makaronai, majonezas.
• Bet kokie kiaušiniai.
• Riebus maistas.
• Saldumynai.

Kad dieta būtų efektyvesnė, verta iš anksto suplanuoti vieną „alkaną“ dieną, per kurią galima gerti švarų, negazuotą vandenį bet kokiu kiekiu. Mažesniais kiekiais leidžiami vaisių gėrimai arba uogų (vaisių) likeriai.

Šokolado monodieta

Jei nesate alergiškas šokoladui ir per savaitę reikia greitai numesti 7 kg, toks būdas bus labai efektyvus. Tačiau šio metodo reikėtų atsisakyti, jei turite problemų su virškinimo traktu: rėmuo, gastritas, padidėjęs skrandžio jautrumas.

Šokoladinė dieta skirta savaitei. Jo pagrindinė idėja yra ta, kad 7 dienas turėtumėte išgyventi su minimaliu maisto kiekiu. Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 600 kcal. Laikydamiesi dietos, turite griežtai stebėti savo sveikatą; pasijutus blogai, reikėtų nutraukti valgymo apribojimus ir pereiti prie įprastos mitybos.

Šokolado dietos meniu savaitei

Visas septynias dienas leidžiama suvalgyti nuo 30 iki 80 gramų gero juodojo šokolado su 70-90% kakavos. Taip pat šiomis dienomis rekomenduojama gerti užplikytos kavos, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų po šokolado porcijos išgėrimo. Jei atsiranda rėmuo, gėrimą galima atskiesti nedideliu kiekiu neriebaus pieno arba liesos grietinėlės.

Jei tikrai norite efektyviai atsikratyti papildomų kilogramų, nepamirškite mitybos specialistų ir gydytojų rekomendacijų, dietą rinkitės kartu su specialistu. Taip pat galite pasinaudoti patarimais tų, kurie tai išgyveno, patyrę visus sunkumus.